Lachsöl gilt bereits seit längerer Zeit als ein probates Mittel, um nicht nur die Blutgefäße gesund zu erhalten, sondern unter anderem auch einen zu hohen negativen Cholesterinspiegel abzuwenden. Das Öl der Lachse hat einen sehr starken Eigenduft und auch Geschmack, und einmal davon abgesehen, dass viele Menschen Fisch an sich nicht sonderlich mögen, sind diese Eigenschaften selbst eingefleischten Fischliebhabern nicht immer sehr willkommen. Damit man jedoch die Vorzüge des Lachsöls genießen und nutzen kann, wurde das Öl in Kapseln eingebracht, so dass die negativen Aspekte außen vor bleiben können. Lachsölkapseln bergen rund 30% Omega-3-Fettsäuren in sich, die zu den ungesättigten und langkettigen Fettsäuren zählen und inzwischen bei zahlreichen Erkrankungen ebenso als natürliches Mittel empfohlen werden als auch im Bereich der Prävention.

Auch wenn die Forschungen hinsichtlich der Omega-3-Fettsäuren noch lange nicht abgeschlossen sind, konnte bereits bei einer Vielzahl an Beschwerden ein positiver Einfluss durch Lachsölkapseln dokumentiert werden. So kann das Öl bei Rheuma, Schuppenflechte, Neurodermitis, Arthrose, Arteriosklerose oder auch Bluthochdruck und Allergien zu einer Linderung der Beschwerden verhelfen. Zusätzlich kann durch eine regelmäßige Einnahme der Lachsöl Kapseln die Durchlässigkeit der Gefäße unterstützt und wie schon erwähnt, auch das Cholesterin in Schach gehalten werden.

Grundsätzlich kann man heutzutage in fast jedem Drogeriemarkt, Discounter, Supermarkt und natürlich dem Internet Lachsölkapseln kaufen, allerdings heißt es beim Kauf darauf zu achten wie viel jeweils von dem gesunden Öl in den Kapseln enthalten ist, da es hierbei deutliche Unterschiede geben kann. Diese zeigen sich dann wiederum am Preis, der, je weniger sich Lachsöl in den Kapseln befindet, sehr tief zeigen kann, dann jedoch deutlich macht, dass man hier wohl am falschen Fleck spart.

Bezüglich Nebenwirkungen scheint es nach dem derzeitigen Stand der Forschungen keine nennenswerte zu geben, allerdings wird trotz einer Einnahme von Lachsölkapseln von den Ernährungsexperten empfohlen mindestens ein bis zwei Mal in der Woche Seefisch auf den Speiseplan zu setzen, da diese nicht nur gesundes Öl in sich bergen, sondern vor allem auch Jod, das in unseren Breitegraden nur spärlich vorhanden ist und unter anderem dafür sorgt, dass die Schilddrüse ihre wichtige Arbeit leisten kann.

Die Entwicklungsgeschichte der Kontaktlinsen reicht hierbei bis zum Jahr 1890 zurück, was man sich heute kaum vorstellen kann, zumal es rund weitere knapp sechzig Jahre dauerte, bis aus den ersten Glasschalen nach und nach die ersten harten Kontaktlinsen aus Plexiglas entwickelt wurden. Von diesen Anfängen der Kontaktlinsen ist heute kaum noch etwas übrig geblieben, denn seit 1970 nimmt die Entwicklung der fast unsichtbaren direkt im Auge befindlichen Sehhilfen rasante und permanent modernere Formen an. Heute gibt es sowohl weiche als auch harte Kontaktlinsen, die beide ihr Vor- und Nachteile für die Träger in sich bergen und für Gagzwecke auch in Farbe oder mit Musterung, jedoch ohne Sehstärke eine Ergänzung auf dem Markt gefunden haben.

Grundsätzlich heißt es vor einer Wahl der Kontaktlinsen als Sehhilfe einen Augenarzt zu konsultieren. Dieser wird nicht nur die Sehstärke messen, sondern je nach vorhandener Diagnose auch die entsprechenden Kontaktlinsen empfehlen sowie anpassen. Zumeist werden weiche Kontaktlinsen bevorzugt, da diese für andere Menschen kaum sichtbar ist, beim Träger nur selten ein Fremdkörpergefühl verursacht und sich ganz über die Hornhaut legt. Mittlerweile haben sich hier die Hersteller auf unterschiedliche Varianten in der Produktion eingestellt, denn je nach Wunsch kann man sich für Eintages-, Wochen-, Monats- oder auch Langzeitlinsen entscheiden. Je nach Produkt schwanken die Nachteile, die unter anderem darin liegen können, dass das Auge bei einem längeren Tragen der Kontaktlinse sehr trocken wird, was wiederum zu Reizungen oder Juckreiz in den Augen führt.

Harte Kontaktlinsen gelten als Langzeitlinsen, sind dicker im Material und kleiner von der Form und werden zumeist bei Hornhautkrümmung als Sehhilfe empfohlen. Aufgrund der kleinen Form, kommt es bei diesen Linsen häufig zu einem Verlust, da sie rasch aus dem Auge fallen können. Als weiterer Nachteil gilt zudem, dass diese aufgrund ihrer Materialstärke für andere Menschen sehr gut im Auge sichtbar ist, weshalb viele Kontaktlinsenträger lieber auf weiche Kontaktlinsen ausweichen. Spaßkontaktlinsen, wie in bunten Farben oder im Leopardenlook, sind lediglich als Gag zu tragen, da man bei diesen keine Sehstärke vorfindet. Aufgrund der nicht vorhandenen Sehstärke, wird stets davon abgeraten diese bei einer Kurz- oder Weitsichtigkeit zu tragen, da es bereits vielfach zu Unfällen kam.

Generell sollte man bei Kontaktlinsen auf eine sorgfältige Pflege achten, um etwaige Augenentzündungen zu vermeiden. Auch defekte Linsen führen sehr häufig zu Verletzungen an der Hornhaut, was durchaus zu bleibenden Schäden führen kann. Als Neuling in Sachen Kontaktlinsentragen, sollte man sich von seinem Augenarzt oder Optiker eine genaue Erklärung hinsichtlich des Einlegens, Entnehmens, Aufbewahrung und vor allem der richtigen Pflege geben lassen. Sich stets vor dem Einlegen und Entnehmen der Kontaktlinse die Hände zu waschen, gehört ebenso zum Pflichtprogramm wie auch die Verwendung von geeigneten und speziellen Reinigungsmitteln und sichert nicht nur die Augengesundheit, sondern auch den langen Erhalt der Kontaktlinsen.

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Knapp jeder vierte Einwohner im Land leidet unter den Beschwerden einer Glutenallergie, wobei viele oftmals jahrelang nicht wissen, dass sie überhaupt eine haben. Dabei sollte jeder hellhörig werden der besonders nach dem Verzehr von bestimmten Nahrungsmitteln unter Blähungen, Bauchschmerzen, Völlegefühl, Durchfälle, Übelkeit oder auch Appetitlosigkeit leidet. Bei Säuglingen und Kindern kommt hier zusätzlich noch ein aufgeblähter Bauch hinzu, der sich recht deutlich gegenüber einem dünnen Körper aufzeigt. Aufgrund der negativen Verwertung von bestimmten Lebensmitteln und dem gleichzeitigen Verlust an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen oder auch Spurenelementen, zeigen sich zudem oftmals eine Blutungsneigung oder auch sonstige gestörte organische Funktionen bei einer Glutenunverträglichkeit auf.

Heilbar ist eine Zöliakie im eigentlichen Sinne nicht, denn der Körper beinhaltet spezielle Antikörper gegen das Klebereiweiß, dass eben angegriffen wird sobald ein Betroffener eine entsprechende Nahrung zu sich genommen hat. Doch auch wenn ein Heilen nicht möglich ist, lässt sich mit einer glutenfreien Ernährung bei einer Glutenunverträglichkeit sehr gut Abhilfe der Symptome erzielen und folglich bessert sich auch der körperliche Zustand. Eine glutenfreie Ernährung lässt sich sowohl beim Backen als auch beim Kochen sehr gut zum Einsatz bringen, zumal inzwischen auch die Ernährungsindustrie zahlreiche Lebensmittel produziert die glutenfrei sind und eine entsprechende Kennzeichnung aufweisen.

Damit man beschwerdefrei leben kann, heißt es erst einmal folgende Nahrungsmittel dauerhaft von der Ernährungsliste zu streichen. Hierunter fallen Weizen, Roggen, Hafer, Gerste und Grünkern (Dinkel) sowie deren Nebenprodukte. Ebenfalls aufpassen sollte man bei vielen Fertiggerichten für deren Herstellung Mehl zum Beispiel als Bindemittel verwendet wird (z. B. Fleischextrakte, Fisch- und Wurstkonserven, Kroketten). Alternativ bieten sich dagegen beim Kochen und Backen im Rahmen einer Zöliakie-Diät Reis-, Mais- oder auch Esskastanienmehl an.

Da zahlreiche Nahrungsmittel Emulgatoren, Stabilisatoren oder auch Bindemittel in sich bergen, sollte man am besten zu den Lebensmittel mit der Kennzeichnung der Glutenfreiheit greifen, die auf der Verpackung eine durchgestrichene Ähre aufzeigen. Hat man erst einmal die “bösen” Nahrungsmittel herausgefunden, dann kann man durchaus ohne Beschwerden sehr gut das Leben genießen.

Auf die Schnelle erklärt, kann man durchaus als Orientierung den Zyklus des Mondes als Anhaltspunkt nehmen der von Vollmond zu Vollmond rund 28 Tage benötigt. Der gleiche Rhythmus findet sich im Zyklus der Frau, der am ersten Tag der Menstruation beginnt, durchschnittlich 28 Tage umfasst und in unterschiedliche Phasen aufgeteilt ist. So findet sich in dem weiblichen Zyklus die sogenannte erste Zyklushälfte, die als Follikel- oder Reifungsphase der Eibläschen bezeichnet wird. Nach etwa elf bis vierzehn Tagen tritt die Zyklusmitte und folglich die Ovulation, also der Eisprung, auf. Die letzte monatliche Phase wird als zweite Zyklushälfte bezeichnet und enthält die Luteal- oder auch Gelbkörperphase.

In der ersten Phase des Monatszyklus, die noch zu den unfruchtbaren Tagen zählt, reifen bis zu einhundert Follikelbläschen an von denen allerdings nur eines sich zum sprungbereiten Leitfollikel entwickelt. Sind gleichzeitig mehrere Eibläschen “zum Sprung” bereit, werden in der Regel daraus bei einer Befruchtung Mehrlinge. Kurz vor dem Eisprung, der Ovulation, wird das Hormon LH stark angehoben und das Progesteron löst den eigentlichen Eisprung nach einigen wenigen Stunden aus. Lediglich zwölf bis vierundzwanzig Stunden ist die reife Eizelle dann befruchtungsfähig, so dass genau zu diesem Zeitpunkt entweder ein Geschlechtsverkehr vermieden oder eben durchgeführt werden sollte. Allerdings gibt es hier von der Natur noch eine Besonderheit: Der männliche Samen ist bis zu 72 Stunden überlebensfähig, was bedeutet, dass man bei einem nicht vorhandenen Kinderwunsch diese Zeitspanne mit einkalkulieren muss.

Nach dem Eisprung und einer Nichtbefruchtung beginnt die Gelbkörperphase in der auch die Körpertemperatur leicht ansteigt. Das abnehmende Progesteron löst anschließend die Monatsblutung aus. Obwohl bei den meisten Frauen ein Zyklus von 28 Tagen besteht, zeigt sich jedoch, dass auch das Alter, die Einnahme von Medikamenten, der Zustand der Psyche, Erkrankungen oder Störungen im Hormonspiegel und dem Stoffwechsel einen entscheidenden Einfluss auf diesen natürlichen weiblichen Rhythmus ausüben. Dieser Einfluss zeigt sich unter anderem folglich darin, dass der Zyklus nur 21 oder auch 35 Tage umfasst, eine Monatsblutung ausbleibt oder sich über mehr als sieben Tage hinzieht.

Um seinen eigenen Zyklus konkret herauszufinden, sei es um auf natürliche Weise zu verhüten oder um schwanger zu werden, lohnt es sich über mindestens sechs Monate einen Zykluskalender (Eisprungkalender) zu führen. In diesen trägt man dann den Beginn und das Ende der Menstruation ein sowie den Tag an dem man seinen Eisprung spürt, was übrigens besonders häufig bei Frauen vorkommt, die bereits ein Kind geboren haben. Nach einigen Monaten zeigt sich dann in etwa der eigene Monatszyklus und die Zeit des Eisprungs lässt sich gerade als Frau viel besser nachvollziehen.

Dennoch muss ausdrücklich darauf hingewiesen werden, dass eine Verhütung nicht nur vor ungewollter Schwangerschaft, sondern auch einer Vielzahl von Krankheiten schützt (z.B. HIV, Hepatitis). Die “natürliche Verhütung” mithilfe der Berechnung des Eisprungs schützt hingegen nicht vor diesen Krankheiten und die Gefahr dennoch schwanger zu werden besteht trotzdem. In diesem Falle sollte vorher immer ein zuständiger Arzt zu rate gezogen werden und dieser Artikel dient lediglich zur ersten Information über natürliche Verhütung, Eisprungberechnung und den weiblichen Zyklus.

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Es gibt einige Dinge, die Verspannungen verhindern können. Bestehen jedoch bereits starke Schmerzen im Nacken, so muss zuerst eine Behandlung des akuten Zustandes erfolgen, um dann vorbeugend etwas gegen die Verspannungen zu unternehmen. Schmerzen können natürlich immer mit den unterschiedlichsten Schmerzmitteln therapiert werden. Teilweise sind die Präparate auch freiverkäuflich in der Apotheke erhältlich. Bei schlimmen Schmerzen kann der behandelnde Arzt auch ein Schmerzmittel direkt in die verspannten Muskeln spritzen. Da die Ursache durch die Einnahme oder das Spritzen von Schmerzmitteln nicht behoben wird, ist das nur eine vorübergehende Lösung. Gegen akute Nackenverspannungen hilft in der Regel Wärme. Meist hat man selbst das Bedürfnis, den Nacken warmzuhalten, wenn aufgrund von Verspannungen starke Schmerzen auftreten. Um den Hals sollte dann z.B. ein Tuch oder ein Schal gewickelt werden. Auch die Wärme einer Rotlichtlampe wird als sehr angenehm empfunden und kann helfen, die verspannten Muskeln zu lockern. Ein Vollbad mit einem Kräuterzusatz kann ebenfalls helfen, die Muskeln zu lockern. In der Apotheke gibt es zudem auch spezielle Pflaster, die auf die schmerzende Stelle aufgeklebt werden können und dann die Durchblutung fördern und so Wärme erzeugen. Wer kein Pflaster aufkleben möchte, kann in der Apotheke auch eine Salbe kaufen, die den gleichen Effekt erzielt wie das Pflaster.

Bei akuten Verspannungen kann auch eine Massage helfen, die Muskeln zu lockern. Auch dies behebt jedoch die Ursache nicht.
Besonders wenn die Verspannungen regelmäßig auftreten oder längere Zeit hinweg andauern, kann auch Krankengymnastik hilfreich sein. Bei einem Physiotherapeuten kann man diverse Übungen erlernen, wie man den Verspannungen vorbeugen kann. Diese Übungen müssen jedoch selbständig zu Hause wiederholt werden, um einen Behandlungserfolg zu erzielen!

Auch eine Therapiemethode der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) kann die Schmerzen bei einer Verspannung im Nackenbereich lindern: Die Akupunktur. Bei dieser Therapie werden hauchdünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers gestochen und regen hier den körpereigenen Energiefluss an. Meist sind hier mehrere Sitzungen notwendig. Die Akupunktur wird von speziell ausgebildeten Ärzten (z.B. Allgemeinarzt, Orthopäde) oder auch von Heilpraktikern durchgeführt und birgt keine Risiken. Zudem ist sie praktisch schmerzfrei.

Wer häufig unter Muskelverspannungen leidet, sollte seine Nackenmuskulatur aufbauen, um so den Verspannungen vorzubeugen. Hilfe zum Aufbau der Nackenmuskulatur erhält man in jedem Fitnessstudio. Ausdauersportarten wie z.B. Schwimmen können auch dazu beitragen, die Nackenmuskulatur aufzubauen. Es genügt dabei jedoch nicht, einmal im Monat ins Schwimmbad zu gehen… Um Muskulatur aufzubauen muss man sich regelmäßig bewegen!

Wer beruflich viel vor dem Computer sitzt, sollte darauf achten, dass der Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist. In größeren Firmen gibt es dafür speziell ausgebildete Mitarbeiter, die sich um derartige Dinge kümmern. Bei einem ergonomischen Arbeitsplatz sind sowohl die Höhe des Tisches als auch die Stuhlhöhe auf die Größe des Mitarbeiters abgestimmt. Der Bildschirm wird in einer bestimmten Höhe und einem bestimmten Winkel aufgestellt, so dass Verspannungen dadurch entgegengewirkt wird. Beim Sitzen sollte man auch auf die richtige Haltung achten und sich nicht auf den Tisch „lümmeln“. Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit sollten regelmäßig aufstehen und Lockerungsübungen durchführen. Auch die zuvor bei einem Physiotherapeuten erlernten Übungen können dann angewendet werden.

Weitere Informationen:
Natürliche Hilfe gegen Nackenverspannung, Rückenschmerzen, Hohlkreuz und Co
Was hilft bei Muskelverspannungen, Rücken- und Gelenkbeschwerden?
Chronische Muskelverspannungen
Muskelschmerzen (Myalgie)
Rückenschmerzen – Deutsches Medizin-Netz
The Healing Mat – Gegen tiefe chronische Verspannung und Stress
Ingwerwickel – ein geniales Hausmittel gegen Muskelverspannungen

Möchte man die Meditation definieren, dann lässt sich sagen, dass man sich auf eine wesentliche Sache konzentriert, nämlich auf sich selbst. Klarheiten finden, die Seele und den Körper zur Ruhe kommen lassen, Stress abbauen und auch das Steigern der eigenen Lebensqualität sind nur einige der Aspekte, die sich mit der Meditation verbinden und auch umsetzen lassen. Vielfach findet sich die Meditation als Bestandteil eines religiösen Glaubens, so etwa im Buddhismus oder auch Hinduismus, wobei selbst viele westliche Religionen die Meditation, hier dann Andacht, in sich tragen.

In der Durchführung des Meditierens gibt es durchaus Unterschiede. Diese zeigen sich nicht nur in den Körperhaltungen, sondern auch bei der Konzentration auf einen Gegenstand oder Gedanken, sowie verschiedene Mantras. Letztere bezeichnen einen gleich bleibenden Wortlaut und kann mitunter auch ein sich ständig wiederholender, fast gesungener Wortlaut sein. Solch ein Mantra verhilft das Loslösen von ablenkenden Gedanken besser zu unterbinden und festigt somit die Entspannung und das zur Ruhe kommen.

Grundsätzlich beginnt die Meditation mit dem Einnehmen des Asanas, der Körperhaltung. Für Anfänger eignet sich hier der Drachensitz (Vajrasana) am besten. Hierbei setzt man sich mit einem geraden Rücken im Schneidersitz auf den Boden. Wer möchte kann sich für diese Sitzposition auch ein Meditationskissen oder eine Meditationsbank zur Hilfe nehmen, was besonders dann sinnvoll ist, wenn man unter Umständen Schwierigkeiten mit den Knien oder dem Rücken hat. Auch eine sehr gute Asana-Position findet sich in der Savasana (Totenstellung), die flachliegend auf dem Boden ausgeführt wird. Besonders für nervöse Menschen ist diese Asana hervorragend geeignet, da der Körper sich vollkommen entspannen und mit ein bisschen Übung selbst ein leichter Schlaf erzielt werden kann, was durchaus keine Seltenheit ist.

Hat man zuvor sein Ziel der Meditation ebenso wie die Zeitspanne festgelegt, nimmt man sein Asana ein, schließt die Augen und spricht gedanklich sein Mantra. Verliert man dazwischen die stille Konzentration, weil die Gedanken auf Abwege gehen, dann holt man sich mit seinem Mantra wieder zur gedanklichen Ruhe zurück. Nach etwa 20 min des Meditierens hilft es sich mit einem Satz, wie etwa “ich beende nun meine Meditation”, wieder das Bewusstsein für den Alltag zurückzuholen. Ausgeruht, innerlich ruhig und erholt kann man nach der Meditation seinen gewohnten Gang aufnehmen. Körperliche und seelische Beschwerden können mit der Meditation gleichermaßen reduziert oder auch vorgebeugt werden, weshalb es sich lohnt mit dem Meditieren zu beginnen. Hat man erst einmal die anfänglichen Schwierigkeiten des Konzentrierens auf das “nichts” überwunden, dann lässt es sich sogar innerhalb von wenigen Minuten erreichen, sich ruhig und nicht gestresst zu fühlen. Wie sooft gilt deshalb auch bei der Meditation “Übung macht den Meister”.

Weitere Informationen:
Anleitung zur Atemmeditation
Eltern – Vorfahren – Geleitete Meditation
Oshos Raucher – Meditation (zur Entwöhnung)
Meditation – oder wie man mal den Kopf leer bekommt
Sonnengruß und Meditation – Yoga-Reisen nach Thailand und Mauritius

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Die Symptome eines Bandscheibenvorfalls zeigen sich recht unterschiedlich. Interessanterweise gibt es viele Menschen die keine besondere Symptomatik aufzeigen. Stellen sich jedoch deutlich Beschwerden ein, dann liegt es daran, dass das vereinzelte Nervenwurzeln, ganze Nervenbündel oder auch das Rückenmark unter Druck geraten. Vielfach betroffen ist hierbei der Bereich der Lendenwirbelsäule, weshalb sich unter anderem Taubheitsgefühle in den Beinen einstellen können. Weitere Symptome finden sich mit Gefühlsstörungen wie etwa ein Kribbeln, Ameisenlaufen oder eben Taubheit, sowie Schmerzen im Bein, Rücken, in der Nähe des Kreuzbeins. Besonders heikel sind die Beschwerden, wenn die Nervenfaserbündel am so genannten Pferdeschweif (Kreuzbein) von dem Bandscheibenvorfall betroffen sind. Hier kommt es in der Regel zu Kontrollverlusten der Blase oder des Darms, Sensibilitätsstörungen im Bereich der Genitalien und des Afters, sowie Lähmungen an den Beinen.

Die Behandlung eines Bandscheibenvorfalls hängt von der Schwere der Beschwerden ab. In den meisten Fällen (rund 90%) wird mit konservativen Methoden behandelt. Diese beinhalten Krankengymnastik, Schonung und viel Wärme, Stärkung des Torsokorsettes durch das Training der Rücken- und Bauchmuskulatur, das Erlernen veränderter Bewegungs- und Haltungsmuster. Zeigen sich jedoch die Beschwerden als massiv und anhaltend oder treten gar Lähmungen auf, dann kann es durchaus sein, dass eine Operation mit anschließender Rehabilitation nötig wird. Die Operation selbst erfolgt dank der medizinischen Fortschritte immer öfter mit der minimalinvasiven Methode, bei der nur kleine Schnitte nötig und somit auch eine Schonung des Organismus erreicht werden kann. Bei der Operation selbst wird entweder das gequetschte Gewebe entfernt oder bei schweren Fällen des Bandscheibenvorfalls auch ein Implantat eingesetzt, das wieder einen gesunden Abstand zwischen den Wirbel herstellen kann.

Da es inzwischen zahlreiche Operations- und Behandlungsmöglichkeiten bei einem Vorfall der Bandscheiben gibt, sollte man sich am besten bei Beschwerden eingehend mit seinem Orthopäden unterhalten. Noch besser ist es jedoch vorzubeugen und sich nicht nur in einer Rückenschule zur gesunden Haltung anleiten lassen, sondern auch durch ein Krafttraining die wichtige Muskulatur aufzubauen. Für einen gesunden und schmerzfreien Rücken.

Mehr Informationen:
Schon mal einen Bandscheibenvorfall gehabt? – Die Methode Dorn: Die ganzheitliche Therapie für Rücken- und Gelenkprobleme
Bandscheibenvorfall – OP oder nicht? – Medblog
Anerkennung eines Bandscheibenvorfalls als Folge eines Arbeitsunfalls – ratgeberrecht.eu
Bandscheibe-Rehabilitation durch Rückentraining – Blog von Robert Rode, Personal Trainer Berlin Brandenburg
Krankenkassenleistungen – ein Fluch oder ein Segen? – jameda Experten-Ratgeber
Bandscheibe- Pufferzone der Wirbel – G wie Gesundheit – Der Gesundheitsblog